... kun haluan pudottaa painoa "suosituksien mukaisella" vauhdilla, eli puoli kiloa viikossa. Täten luovun "haluan painaa näin ja näin tähän mennessä"-tavoitteesta vaan pyrin laihtumaan sen puoli kiloa viikossa. Vaihdan painonseurantaraportoinnin tonne sivuun niin, että punnitsen tästä lähtien itseni joka torstai. Katsotaan miten edistyn!
Tavoite
Voit syödä tänään 1368 kcal (tästä on vähennetty laihtumiseen tarvittavat kalorit)1368 kcal vastaa 23 pojoa (yksi pojo on 60 kcal)
Arvioitu PERUSKULUTUS 1868 kcal vuorokaudessa (ilman vajetta sekä liikuntaa)
Laihdutettavaa 0.5kg, vajeeksi on asetettu -500kcal/vrk
Tavoitteesi on painaa 58.5kg päivään 22.10.2009 mennessä
Tavoitteeseesi on aikaa 7 päivää
23-vuotias nainen (163.50cm / 59kg)
Ruokavalio:
Proteiinia 1.5 grammaa per painokilo| Proteiini | 26 % | 89g |
| Hiilihydraatti | 44 % | 151g |
| Rasva | 30 % | 46g |
Painoindeksi:
NormaalipainoBMI 22.1
Arvioitu rasvaprosenttisi 4 % - 26 % (laskettu keskiarvosta)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti