Lomalla!

Unohdin käydä vaa'alla aamulla, joten painon päivitys saa jäädä. Veikkaan, että on sama, ei oo pudonnu eikä varsinkaan toivottavasti ole noussut. En oo nyt kerinny (okei, jaksanut sportata) enkä oo pitäny ruokapäivistä. Syömiset on silti ollu ihan hanskassa, nou panic about that :)

Pakkaan kohta aamukahvini nauattimisen jälkeen kimpsuni ja kampsuni ja suuntaan lentokentälle. En tiedä olenko asiasta pahalla tavalla ahdistunut vai hyvällä tavalla jännittynyt. Hmm.

56,5kg

Tänään vaaka näytti puoli kiloo vähemmän kuin eilen. No, en valita :D Pumppasin ilmeisesti salilla kaikki nesteturvotukset pois. Ihmettelin sitä, et ku oon kaloreita nyt vahtinut, niin näyttää et jään about nollille tai plussalle, harvemmin miinukselle. Niin joko arvoin kulutuksen liian alhaiseksi tai ruokamäärät liian isoiksi. Mullahan ei ole keittiövaakaa, vaan arvoin mitoilla ruuan tilavuuden/painon ja vertailen sitä tänne taulukkoon (pdf). Myös kalorilaskuri antaa osille valmiiksi annospainot. Myös ihana vaakani on sen verran oldfashioned, että se näyttää painon puolen kilon välein. Ei mikään super tarkka digitaalivaaka siis.

Oli ihana herätä aamulla itsestään. Herätyskello ei piipättänyt. Ja mikä parasta: aurinko paistaa, ah!

Nyt ollaan taas askel lähempänä Daisy Duke kuntoa ala Jessica Simpson. Toivottavasti mä osaan säilyttää Daisyni sitten, enkä jojoile niin kuin J.

Järkistymistä

Eilen jäin hieman plussalle, jälleen... En kerkiä saavuttamaan 55-56 kg ensi viikkoon mennessä ennen ala suurinpiirtein paastoamaan. Rupesinkin tänään miettimään asiaa tarkemmin, että miksi oli niin tärkeä laihtua tähän alkuun mahdollisimman nopeasti kaksi kiloa. Tarkoituksena ei ole mitkään pikadieetit tms. vaan TERVEELLISYYS ja PYSYVÄ LOPPUTULOS. Miksi sitten pitää yrittää saavuttaa sitä epäterveellisesti ja syömällä liian vähän? Eihän alle 1200 kcal ruokavaliota suosittele kukaan ammattilainen ja sopivaksi laihdutustahdiksi on arvioitu -0.5 kg viikossa, mikä syntyy n. - 500 kcal vajaalle. Näin ollen päätän unohtaa moiset hömpsötykset kokonaan ja lopettaa kituuttamisyritykset. Pääasia on hyvinvointi ja terveellisyys, eikä niihin kuulu pikapudotus, joten maltti olkoot valttia. Terveellisillä minimi suosituksilla mun pitäs olla marraskuun alussa jo tavoitepainossa eli 52kg. Yksi mun kaveri kyllä totesi mulle eilen, että oon just hyvä, ettei mun tarttis olla yhtään hoikempi. Joten mikä kiire mulla on? Lokakuun puolessa välissä olen saavuttanut tavoitteeni paljon järkevämmin ;) Listasin tavoitteet ja aikataulun tonne sivuun tarkemmin...

Salilla mulle on räätälöity uusi ohjelma, josta oon innoissani. Ihanaa saada uusia liikkeitä ja haasteita. Tämä uusi ohjelma on haastavampi ja tehokkaamman tuntunen kuin edellinen, tosin oon jo varmaan niin tottunu siihen. Mutta sain oikeasti vaikeampi liikeitä, jee! Tykkään :)

Tavoitteenani on siis liikkua 2-9 krt viikossa. Ihanne olisi 3 lihastreeniä ja 2 juoksulenkkiä. Lihastreeninä mulla on siis salilla käynti ja bodypump. Yritän kuiten ihan vähintään tehdä viikossa kaksi salitreeniä/pumppia. Saa nähdä miten syksyllä kerkee, kun töiden päälle tulee opiskelut. Vähän hirvittää, mutta mun on pakko pitää kiinni liikunnasta ja tinkii sit jostain muusta. Koska ilman alan voimaan huonommin ja mun on muistettava pitää huolta itsestäni.

Jojoilusta hyvä esimerkki on Jessica Simpson. Vaihteeksi hänestä on tupsahdellut nettiin working out kuvia, viimeisen eronsa jälkeen... J on jojoillut vuosien varrella kiitettävästi. Välillä on piiskannut itsensä huimaan kuntoon, mutta sitten jossain vaiheessa lösähtänyt, yleensä ennen seuraavaa eroa. Itse en halua jojoilla missään nimessä, haluan tasapainoa. J on minusta jälleen parhaimmillaan yksiä vartalo inspaajistani. Toisaalta on inhimillistä, kun hänkään ei ole super ihminen, vaan painii samanlaisten asioiden kanssa kuin me taviksetkin.

Whoa, here again!

Viikonloppuna olin niin menossa, etten paljo kerinnyt koneella istuskelemaan. Lauantaina meillä oli grillipippalot, joissa tuli syötyä ja juotua. Oli kivat pileet! Toisilla juhlittiin loman alkua, toisilla kesätöistä palaamista, kun olivat olleet vierailla paikkakunnilla duunissa. Eli periaatteessa loppukesää/syksyn alkua. Ilmasta huomaa, miten on jo syksyä ilmassa. Ilma on jotenkin viileämpää, aavistuksen sähköisempaa kuin vielä hetki sitten. Tunnen tietynlaista levottumuutta hiipivän sieluuni syksystä...

Paino oli onneksi aamulla sama 57 kg, ei ollut noussut viikonlopusta! Huh ;) Tän viikon ajattelin kovasti vetää kevyesti ja kuitupitoisesti. Masu ollut vähä rauhaton viikonlopun jäljiltä. Puuroo puuroo... Jogurttii ja mansikkaista piimäjuomaa... Ajattelin näillä elellä nyt muutaman päivän. Perjantaina ja lauantaina on tiedossa kavereitten kanssa jonkinmoista istuskelua ja pippalointia, mutta muina päivinä olisi tarkoitus ottaa ekstra kevyesti. Ja LIIKKUA. Vihdoin (!).

Killerday

Hullu kiire oli töis. Aivot sai pientä ylikuormitusta. Oon vähä puhki nyt. Lenkki sai jäädä väliin, huomenna lupaan ja vannon meneväni salille ja vedä aerobista ja teen lihaksia. Sain vähä hyötyliikuntaa työmatkoilla ja juostessa kiireessä töissä :D

Mulla oli illan vietoksi vaihtoehtona kaljaa poikien kanssa tai viiniä tyttöjen kans. Päätin valita tytöt, mutta keskiviikosta johtuen pitäyden siiderissä ja korkeintaan kahdessa. Onhan taas bileet huomenna ;) Tänään siis iisimmin.

Tässä vaiheessa on total summa on -218 kcal, mutta uskon että tyttöjen luo meno vetää tuloksen nollille tai plussalle... Lievää ahdistusta ja stressiä koen tästä.

Tätä on tullut mussutettuu nyt:

aamupala
vanilja jogurtti 150g
kahvi

välipala
mansikkainen piimäjuoma
kahvi

lounas
via kanavuohenjuusto pasta
100g raejuustoa
kinuskikakkupala
kahvi

välipala
jaffa tropiikin guavaa pari lasia

päivällinen
kinkkumunakas
mansikkainen piimäjuoma

Heikko alku

Voevoe... Kahteen päivään en oo nyt kattonu syömisii... Varsinki eilen tuli vähä mässytettyy ku oli krapulapäivä... Keskiviikko oli töissä iha sika kiireinen ja lähdin siitä suoraan istumaan parille kavereiden kanssa. Parit vähä veny ja torstai aamulla heräsinki sit hirveeseen hedariin ja höteröön oloon. Eiku reippaana töihin... Suoriuduin kunnialla päivästä, vaikka kieltämättä väsytti. Huh. Ei näin! Ois voinu vaa pitäytyy kohtuudessa. Sanomattakin on selvää että eilen jäi liikunta välistä. Katotaan miten tänään kerkiän... Oon töissä niin kauan ku on tarvetta (toivottavasti pääsen mahdollisimman aikasin) ja sitten mun illalla pitäis mennä näkemään tyttöjä ja siemailee punaviintä (ei kyllä toi viini taida maistuu nyt keskiviikon jälkeen kauheesti...) Eli palaan ruotuun eli ruokapäiväkirjailen taas ja yritän sporttailla tänään, jos suinkin jää aikaa! Vähintään yritän syödä mahd. tavoitteellisesti.


Hoh hoijaa.. Tänään maistuis kyl ihan koti-iltaki, varsinkin keskiviikon jälkeen... Ois kiva nähdä tyttöikin... Hmm. Katsotaan... :)

Loppuviikon treenisuunnittelua

Lauren Conrad on yksi suosikki vartalo idoleitani, joten tässä workout tipsei L.C:n liittyen. Laurenilla on ihanan hoikka kroppa, mutta hän ei ole liian laiha tai luinen. Hän näyttää luonnolliselta. Itse haluaisin ehkä aivan hitusen enemmän näkyviä lihaksia. Myös treeni asu on mielestäni kiva!

Loppuviikon treeni tavoitteet:

to Bodypump
pe Lenkki 40-60 min + keskivartalojumppa
la Bodypump
su Lenkki n. 40-60 min

2 päivä

Töissä oli vähä hidas päivä. Vähän liian vähän tekemistä ja aika kului tosi hitaasti... Tämmösetkin päivät on aika uuvuttavia, kun myös tosi kiireiset. Tosin kiireiset pitää virkeämpänä. Tänään oon ollu vaa ihan tööt töiden jälkeen. Olin vasta kymmentä vaille yhdeksän kotona, joten liikunnat saa kyllä jäädä nyt tänään. Päätin sen heti kun tulin kotiin ja olo oli sen verran väsynyt. Meinaan sporttailla to, pe, la ja su loppuviikosta, joten kerkeen kyllä saamaan hyvät treenit vielä.

Sorruin töissä 3 kaurakeksiin ja kotona hieman isompaan iltapalaan. Jäin kuitenkin miinukselle hyvin, joten nou hätä vaikka ois voinu olla 200-300 kalorii enemmän vielä miinuksella. Meni kuitenkin jo huomattavasti paremmin kun eilen, ehkä huomenna on taas parempi, vaikkei tavoite vajeeseen päässytkään tänään. Pääasia et miinukselle jäätiin!

aamupala
2 kp kahvia
1 lautasellinen puuroa
2 rkl mansikkahilloa

välipala
mansikkainen piimäjuoma

lounas
3 dl pastaa
2 dl broilerikastiketta
3 kaurakeksiä
1 kp vihreää teetä
2,5 dl Jaffa tropiikin guava light limpparia

välipala
mansikkainen piimäjuoma
2,5 dl Jaffa tropiikin guava light limpparia

iltapala
3 moniviljaviipaletta
5 viipaletta Polar 15% juustoa
3 viipaletta meetvurstia
3 viipaletta saunapalvikinkkua
1/2 paprika

Kulutus 1833 kcal
Syöty 1468 kcal

total - 365 kcal


Tää painuu nyt nukkuu... Kamala väsy!

57 kg

En tiedä oliko jotain turvotusta kropassa eilen, koska tänään paino oli 57 kg eli -0.50 kg kuin eilen. Vaikka tuli mässättyäkin eilen, nii ei oo mikään katastrofi näköjään. Feeling good :)

Aamukahvit menossa ja kohta puuroa! Elovenan Plus on parasta puuroa.Yritän lisätä kuitujen syöntiä, että masu toimisi paremmin. Yritän aina syödä aamupalaksi puuroa tai muuta kuidukasta ja mansikkaista piimäjuomaa, joka syntyy seuraavalla tavalla:

2 dl rasvatonta piimää
1 dl vähäkalorista mehukeittoa
= mansikkainen piimäjuoma, 75 kcal eli loistava mahan täyttäjä ja kevyt välipala!
Saa vähä protskuikin, kun puurosta tulee melkein pelkästään hiilareita.

Kattelin just Kalorilaskurista, että jos meinaan painaa 55 kg 24.8.09, saan syödä ilman liikunnan harrastamista 757 kcal päivässä. Jos meinaisin painaa 56 kg tuolloin saisin syödä 1295 kcal. Jos otan taas puoli välin siitä eli 55,5 kg, saan syödä 1025 kcal. Tämä on siis ilman liikuntaa. Saan syödä sitten enemmän jos treenaan. Otan tavoitteeksi treenata joka päivä 200-500 kcal välistä.

Aika tiukka tavoite tuo 55 kg 24.8. mutta saan syödä kuitenkin yli 1000 kalorii, jos vaan treenaan joka päivä. Jaksan kituuttaa nämä pari viikkoa nyt, sitten otan maltillisemman tahdin. Tämä olkoon tälläinen alku spurtti! Ja tarkotus on tosiaan treenata, koska kyse ei ole pelkästään laihtumisesta, vaan kiinteytymisestä. Haluan hyvän kestävyyskunnon ja voimaa, tykkään, että on hieman lihaksia! ;)

Illalla tavoitteena lenkki tai kotijumppaa, katotaan fiiliksen mukaan! Tää tyttö valmistautuu nyt töihin...

Vielä pari thispaus kuvaa Lauren Conradista. Valitsin muuten mun nimen blogiin tästä henkilöstä (jos joku ei jo hoksannu :P), koska Lauren on tosiaan yksi niistä henkilöistä, joiden kroppaa ja tyyliä ihailen. Haluisin noin pitkät hiuksetkin piiiiiiiiitkästä aikaa, kasvatusprojekti on meneillään... Väriltään mun hiuksen muistuttaa aikaa paljon Laurenin hiuksia.



Aivan ihanat noi kengät. Musta on tyylikästä aina. Arskat rokkaa myös. Itse pidän mukavista, tyylikkäistä vaatteista, joissa on kumminkin jotain ytyä. Lauren pukee itsensä usein sellaisiin, jotka myös miellyttävät mua.

1 päivä

Töiden jälkeen piti mennä lenkille, mutta en jotenkin jaksanut. Oon saanu sentäs hieman kotihommii tehtyy, imuroin ja vein pyykit pyykkitupaan ja tiskaaminen odottaa vielä.

Pidän aluksi ruokapäiväkirjaa nyt ainaki pari viikkoo tänne, ehkä sen jälkeen listailen vain saatuja energiamääriä ja kulutusta... Treeneistä ajattelin pitää kirjaa tarkemmin. Kaloreita ja kulutusta seurailen Kalorilaskurilla.

Aluksi mulla on alkurutistustavoitteena tiputtaa paino kahdessa viikossa 55-56 kg. Tämä tietää tällä hetkellä noin - 700 kalorin vajetta. Sen jälkeen jatkan maltillisemmalla 300-500 kalorin vajeella. Tämä parin kilon pudotus alkuun johtuu siitä, että olen menossa poikaystävän luokse parin viikon kuluttua ja joudun ikään kuin näytille hänen opiskelupaikkakunnan ystäville, joten halua näyttää hyvältä ja tuntea oloni hyväksi ja timmimmäksi. Puhuttiin tänään puhelimessa ja poikkis sanoi, että ei voisi olla muhun tyytyväisempi :) Kaikissa jutuissa. Se tuntui hyvältä, että hän pitää mua hottiksena ja hyvänä persoonana.

No mutta ruokapäiväkirjaan:

aamupalaksi
1 lasi mansikkainen piimäjuoma
2 kp kahvia

lounaaksi
3 dl pastaa
2 dl broilerikastiketta
100g Pandan toffee täytesuklaa levy (NOU!)

välipalaksi
1 kp kahvia
1 lasi mansikkainen piimäjuoma

päivälliseksi
3 dl keitettyä pastaa
1,5 dl broilerikastiketta
2 lasia jaffa tropiikin guavaa
1 pussi taffel popcorneja (NOU!)

Kulutus 1850 kcal
Syöty 1951 kcal
total: +101

Jos olisin jättänyt popparit ja suklaat väliin, olisin saanut 939 kalorii vähemmän! Oisin niin tavoitteessa sillä ja vielä vähän enemmän :/ Harmittaa nyt. Yritän muistaa tän ens kerralla, kun tekee mieli herkkui, että kuinka turhaa se on. Aloitan heti eräänlaisen herkkulakon: ei herkkuja jos joku ei tarjoo. Itse ei saa ostaa. Säästyypä rahatkin. Kestää nyt aluksi kaksi viikkoa, katsotaan sen jälkeen.

Toki aina saa herkutella. Yritän tehdä sitä nyt toistaiseksi mahdollisimman vähän, kun pitäis saada paino putoamaan. Kun tulee painonhallinnan osio pudotuksen jälkeen, siellä ei tarvitse kytätä niin paljoa enää.

Mut tää tyttö hoitaa loputkin hommat ja painun nukkuu! Je!

Aurinkoista maanantaita!

Täällä kirjoittelee parikymppinen tyttö.

Mikä blogini on?

Blogini on mielenpurkaumispaikka. Kirjoittelen tänne kaikkia juttuja elämästäni... Ihmissuhteista, opiskeluista, töistä, menoista, tekemisistä... Mistä vaan maan ja taivaan välillä.

Ennen kaikkea blogini on on salaisen projektini seuranta ja tsemppauspaikka. Salainen projektini, josta en halua kasvottain hehkuttaa kelläkään, on "pois ne viimeiset 5 kiloa".

Historiaa:

Olen ollut syömishäiriöinen. Nyt olen kumminkin kunnossa ja voin hyvin. Laihdutus, ruoka, liikunta eivät ole enää pakkomielteitä minulle ja koen olevani niin normaali kuin sairastamisen jälkeen voi olla. Olen aika tyytyväinen vartalooni ja osaan rakastaa kehoani, vihdoin. Kuitenkin haluaisin olla viitisen kiloa hoikempi ja kiinteämpi. Silloin olisin "täydellinen". Vaikka täydellisyyttä ei ole olemassa, se olisi minulle se piste jossa haluaisin olla.

Koen olevani aika hyvä kroppainen jo nyt. Mutta silloin olisin tosi hyvä kroppainen :D

Pituutta on 163 cm.

Alhaisin paino tässä pituudessa ollut n. 43 kg
- silloin vuosia sitten kun olin sick :( -

Painavimmillani olen ollut n. 63 kg.
- tällöin kokevani olevani liian iso, kun kaikki vaatteet rupees olee kokoo L -

Nyt painan 57,5 kg.
- Vaatekoko vaihtelee S ja M välillä -

Tavoitteenani on painaa 52-53 kg. Ei yhtään vähempää.

Enkä tahdo vain vaa'an lukemaa tällä projektillani. Tahdon nostaa kuntoani ja kiinteytyä ja voida hyvin.

Ennen kaikkea minulle on tärkeää terveys ja hyvinvointi ja onnellisuus.

Joten tämä projekti on my pretty little secret :)