sunnuntai 13. joulukuuta 2009

Tauko on loppu

Jepujee, vierähtänyt hetki viime kirjoituksesta... No okei, pari kuukautta!

Mutta se ei silti tarkota, että olisin unohtanut projektini vaikka en ole siihen kerinnyt keskittymäänkään.

Hyvä puoli on, että paino on edelleen sama, ei oo noussu.


Elämässä on ollu nyt vähän kaikkee... Vaihdan pian työpaikkaa, jonka takia myös paikkakunta vaihtuu. Parisuhde loppui... Että isoja muutoksia tässä ollut! Sen takia blogeilut yms. ei oo ollu ihan päällimmäisenä mielessä.

Mutta oon tyytyväinen, että oon saanu asiat järjestykseen ja kohta alkaa "uusi elämä" :D


Oon jo suunnitellu, että treenaan tosi hyvin siellä uudella paikkakunnalla, syön terveellisesti ja kesään mennessä oon oikein mega hottis super beibe ;) Lisäksi oon ajatellu viime aikaisten kännisekoiluiden jälkeen vähä rajottaa tota bilettämistä tai ainakin juomista eli rupeen juomaan siis sillai nautiskellen, humalahakuisuus saa nyt jäädä. Koskaa ei oo kivaa, jos on liian humalassa ja krapulakin on perseestä. Lisäksi lopetan kännipolttamisen. I'm done with it.


Vähän kyllä jännittää nyt uusi työpaikka. Uskon, että viihdyn ja sopeudun, mutta silti alku jännittää. Se jännittää eniten, että lähden paikkakunnalle, missä on vain se työ. On siellä yks tuttu sentäs, mutta hieman pelottaa, että oon turhan yksin siellä. Siksipä ajattelen sitä vuoden parin projekti aikana, jolloin kehityn ammatissani, kehityn itse ihmisenä niin henkisesti kuin fyysisesti ja suoraan sanottuna tienaan!


Tammikuussa on aikaa ja RAHAA mennä kampaajalle ja oon ajatellut edelleen kasvattaa tukkaa, mutta kääntyä ikuisista raidoista vielä enemmän vaaleampaan suuntaan ala Ashley Tisdale.

maanantai 26. lokakuuta 2009

Junnausta


En käyttänyt kertaakaan kalorilaskuria viime viikolla enkä listannut syömisiä. Paino on sama, ei laskenut mutta ei noussutkaan. Kaiken lisäksi on taas menkat ja menkkaturvotusta, ugh... Oon ollut töissä super busy ja onneksi saleillut ahkerasti, joten en ole yksinkertaisesti vain jaksanut näpertää koneella yhtään ylimääräistä. Tää viikko on kans aika super busy, joten ehkä ens viikolla saan parempaa otetta päivittelyyn ja kalorien seurantaan.


Joka tapauksessa tarttisin nyt jotenkin "ruotuun" palauttamista ja laihdutusrutiinin syntymistä. Eli mun pitäis saada syömiset sillai hallintaan, että söisin tarpeeksi vähän miettimättä. Ehkä etukäteisaterisuunnitelma voisi olla avuksi? Syö vain sen mitä suunnitelmassa on ja tietää minkä verran energiaa saa. Joskus tuntuu, että se auttaa motivaation ja tsempin ylläpidossa, kun tiedän kuinka "hyvin olen onnistunut" :)


Tänään kuvissa Hilary Duff. Koen tällä hetkellä vartaloni muistuttavan suurinpiirteinen hänen vartaloaan. Olen aika kunnossa, mutta pöyreyttä löytyy ja kiinteytettävää. Ehkä Hilary on hiukkasen paremmassa kunnossa vielä kun mä, mutta en kaukana tästä ole.


keskiviikko 14. lokakuuta 2009

Kalorilaskurin asettama tavoite...

... kun haluan pudottaa painoa "suosituksien mukaisella" vauhdilla, eli puoli kiloa viikossa. Täten luovun "haluan painaa näin ja näin tähän mennessä"-tavoitteesta vaan pyrin laihtumaan sen puoli kiloa viikossa. Vaihdan painonseurantaraportoinnin tonne sivuun niin, että punnitsen tästä lähtien itseni joka torstai. Katsotaan miten edistyn!


Tavoite

Voit syödä tänään 1368 kcal (tästä on vähennetty laihtumiseen tarvittavat kalorit)

1368 kcal vastaa
23 pojoa (yksi pojo on 60 kcal)

Arvioitu PERUSKULUTUS 1868 kcal vuorokaudessa
(ilman vajetta sekä liikuntaa)


Laihdutettavaa 0.5kg, vajeeksi on asetettu -500kcal/vrk

Tavoitteesi on painaa 58.5kg päivään 22.10.2009 mennessä

Tavoitteeseesi on aikaa 7 päivää

23-vuotias nainen
(163.50cm / 59kg)

Ruokavalio:

Proteiinia 1.5 grammaa per painokilo

TAVOITE
Proteiini26 %89g
Hiilihydraatti44 %151g
Rasva30 %46g


Painoindeksi:

Normaalipaino
BMI 22.1
Arvioitu rasvaprosenttisi 4 % - 26 % (laskettu keskiarvosta)

59 kg - Täällä taas!

Nyt on ollut elämässä aika lailla kiirettä ja stressiä, joten en ole "kerinnyt aktiivisesti" laihduttamaan. Olen pyrkinyt enemmän painonhallintaan. Syönyt terveellisesti, liikkunut joka viikko 2-4 krt ja herkutellutkin hieman hyvällä omallatunnolla. Paino on tällä hetkellä vakiintunut 59 kg.


Nyt kumminkin palaan aktiivisen laihdutuksen pariin ja postauksiakin on luvassa useammin. Joka päivä tulee raportti, missä on syömiset ja liikkumiset. Lisäksi alan enemmän kirjoittelemaan yleisestikin terveellisistä elämäntavoista, treenivinkkei yms.


Joten täällä ollaan taas, projetki siis jatkuu eikä ole päässyt unohtamaan kiireiden keskellä.

Motivaatio kuvissa salille menevä Asley Tisdale. Itsellänikin salit luvassa tänään töiden jälkeen, jes! Ihana pehmeän ja mukavan näköinen treeniasu, love it!

sunnuntai 13. syyskuuta 2009

Uusi kaveri


Huom. Koskaan ei kannata itse yrittää vaihtaa paristoa sykemittariin. Sain omani rikki näin. Huoh. Maksais oikeesti joku 12e viedä se jollekin joka sen osaa tehdä. Tyhmä olo, ei näin. Opinpa tästä, oppikaa tekin muut lukijat.

No pakkohan sitä oli hommata uusi treenikamu. Kaupasta tarttui mukaan Polari F7. Se on hieman perusmittaria parempi, mutta ei kovin erikoinen. Just sopiva mulle. En kaipaa sen kummepia hifistelyjä, mutta kiva, että tässä on vähän enemmän ominaisuuksia kuin entisessä.

Käyttäessä tänään ekaa kertaa mittari tuntui myös tarkemmalta kuin edellinen. Vyökin istui napakammin kuin edellinen. Olen täysin tyytyväinen ostokseen :)

Tänään tuli hikoiltua salilla, oli niin kivaa! Ja tosiaan menkatkin alkoivat tuossa ja olo on ollut niin TURVONNUT. Joten katsotaan mitä se vaaka oikeasti sanoo kun menkat loppuvat. Epäilin ei se oikeasti voi olla 59 kg. Veikkaisin enemmän 57 kg tms. Let's see!

keskiviikko 9. syyskuuta 2009

Kerta salilla ja heti -0.5 kg

Kävin eilen salilla ja treenasin tunnollisesti. Ensin olin 20 min tekemässä aerobista crosstrainerissa ja loput 40 min pumppasin lihaksia :) Ja tattataa: vaaka oli aamulla 58,5 kg. Hikoilin ja pumppasin nesteturvotuksia kiertoon ;) No okei, söin myös tunnollisesti jäin miinukselle. Heti huomaa että yleisfiiliskin on parempi kun on päässyt hikoilemaan :)


Aamupala
2 kuppia kahvia

1 purkki bulgarian jogurttia +
1dl vähäkalorista mansikkakeittoa

Välipala

Kaurapuuroa mansikkahillolla (1 rkl)


Lounas

Chili con carne riisillä

1 prk bulgarian jogurttia mansikkakeitolla

1 kuppi kahvia

Välipala
mansikkainen piimäjuoma
1kp kahvi
i
1 pieni kaurakeksi


Iltapala/päivällinen

Kurkku-tomaatti-fetasalaattia

2 viipaletta ruisleipää tomaatilla, (6 viip.) kinkulla ja (2viip.) juustolla

Syöty 1575 kcal
total -447 kcal

tiistai 8. syyskuuta 2009

Täh?!??! 59kg!

Siis joo! Loman jälkeen 59 kg! En tajuu! Voiko siinä viikos muka nousta paino oikeesti niin paljon?!?!? Jepujee. Paskat.

No nyt sitten oon ruvennu taas seuraa syömisii. Herkuttelu on jäänyt kyl aika hyvin päälle, mutta tänään ollut parempi päivä. Sorruin vain suklaapatukkaan, mikä on pieni pahe edellisiin päiviin verrattuna! Ehkä huomenna ei mitään.

Aamupala
lautasellinen kaurapuuroa + mansikkahilloa
2 kp kahvia

Välipala
mansikkainen piimäjuoma

Lounas
Thai keitto 300g
Kanasalaattia 200g
1 prk bulgarian jogurttia + hieman vähäkalorista mansikkakeittoa

Välipala
mansikkainen piimäjuoma
1 pullo Jaffan tropiikin guava light

Iltapala
Feta-tomaatti-kurkkusalaatti
1 viipale ruisleipää
4 viipaletta ohuen ohut kinkkua
2 viipaletta juustoa Polar 15%
1 Fazerina Caramel suklaapatukka (MURR!)
yht. noin 1600 kcal

Semmosta. Oon ollu koulun ja töiden kans aika busy, mutta huomenna otan aikaa ja hemmottelen itseäni salilla :) Yritän jatkossa päivitellä enemmän syömisii ja liikkumisii ja ylipäänsä päivitellä vähän useammin, jotta projekti pysyisi paremmin mielessä eikä tulis lipsuttuu niin paljoo.